大学生抗击新冠肺炎心理调适指南

1.保持健康作息 居家隔离需要保持正常的作息安排、生活秩序，保持健康饮食，合理安排学习、娱乐和居家运动锻炼的时间，不过度使用电子产品。

2.保持情绪稳定 学习疾病防控知识，做好个人防护，避免过度焦虑。避免长时间阅读或讨论负面信息。认识到因为负面信息而产生情绪波动是正常的。如果较长时间处于消极情绪中，要有意识地调节放松，转换想法，调整行为。

3.坚持锻炼身体 探索适合的锻炼方式，如仰卧起坐、健身操、跳绳、广播体操、垫上运动、街舞、八段锦、太极拳、瑜伽等。

4.保持学习状态 利用各种网络资源有计划地学习。按照学校的要求，认真参加网络课程学习，完成家庭作业。

5.提高信息判断能力 不信谣、不传谣，不要仅看信息表面，而要根据信息发布方的公信力、信息的支持证据和逻辑做出鉴别判断，避免受谣言误导。

6.维护人际支持 通过远程方式与不能见面的家人、朋友、同学等保持积极联系，彼此表达关心。有情绪波动时可与亲友倾诉，可以为压力较大的亲友提供力所能及的情感支持。

7.寻求专业帮助 如果持续心情不好，紧张不安、提心吊胆，拿不起、放不下，始终难于自我缓解，可以主动拨打心理热线或通过网络咨询等，寻求专业人员的帮助。

$7摘自国家卫生健康委员会疾病预防控制局发布的《应对新型冠状病毒肺炎疫情心理调适指南》