番茄工作法是一种简单易行的时间管理方法，它是指在完成一项任务时，先设定一个番茄时间（通常是25分钟），在这个番茄时间内全神贯注的工作，中途不做任何与该任务无关的事，直到25分钟过完，在纸上画一个记号，记录下来，然后短暂休息一下，再设定一个番茄时间开始继续任务。如此反复，结束一天的工作后，根据记录对当日的工作学习情况进行总结，同时可以对第二天的时间进行规划。

原则 

1.不能把一个番茄时间（25分钟）进行分割，即不存在半个或一个半番茄时间。

2.一个番茄时间内只能做与任务有关的事情，否则该番茄时间作废。

3.在非工作时间内不要使用“番茄工作法”。（比如：用3个番茄时间陪孩子打球、用5个番茄时间看电影，等等。）

4.不要拿自己的番茄时间数据与他人的番茄时间数据去做比较。

5.并不是你所花费的番茄时间越多，你所做的任务就一定能成功。

6.必须制订一份适合自己的作息时间表。

流程 

1.每天开始工作前，规划一下今天要完成的任务，将任务逐项的记下来（或记在软件的清单里）。

2.设定你的番茄钟（可以使用定时器、软件、闹钟等），每一个番茄时间是25分钟。

3.开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒（25分钟到）。

4.停止工作，并在该项任务后做一个标记，如划“√”。

5.休息3～5分钟，可以适当的起身活动、喝水、去卫生间等等。

6.开始下一个番茄钟，继续该任务。一直循环下去，直到完成这项任务，并在列表里将该任务划掉。

7.每四个番茄钟后，休息25分钟。

在某个番茄时间的过程里，如果突然想起要做什么事情：

（1）非得马上做不可的话，那就可以停止现在的番茄钟并同时宣告它作废（哪怕还剩3分钟就结束了），然后去完成这件必须马上完成的事情，之后再重新开始同一个番茄钟；

（2）不是必须马上去做的话，就可以在列表里该项任务后面标记一个逗号（表示打扰），并将这件事记在另一个列表里（比如叫“计划外任务”），然后接着完成这个番茄钟。

优点

番茄工作法是一套简单的工具和流程，其优点如下：

1、减轻时间焦虑

2、提高集中力和注意力

3、增强决策意识

4、唤醒激励和持久激励

5、巩固达成目标的决心

6、完善预估流程，保质保量完成任务

7、改进工作学习流程

8、强化决断力