网络成瘾自测量表

如果你开始怀疑你自己已经上网成瘾了，你想求证你的猜测的正确性，你可以通过以下测试从不同的角度了解是否成瘾和成瘾的大概程度。如果你是对自己进行一个评价，请对以下20个陈述按照发生的频度，用0～5分进行评分，0～5分的具体含义如下：

0——没有；1——罕见；2——偶尔；3——较常；4——经常；5——总是。

开始自测：

（1）发现你待在网上的时间会超出预计时间。

（2）由于上网太多，以至于忘记了要做的家务。

（3）你觉得网上的愉悦已经超过了与家人间或朋友间的亲昵。

（4）你会与网上的人建立各种关系。

（5）你的亲友会抱怨你花太多的时间在网上。

（6）由于你花在网上的时间太多，以至于会耽误学业和工作。

（7）你宁愿去查收电子邮件，也不愿去完成必须做的工作。

（8）由于上网，影响了你的学习或工作业绩和效果。

（9）你尽量隐瞒你在网上的所作所为。

（10）你会同时想想网上的快乐和生活的烦恼。

（11）在你准备开始上网时，你会觉得自己早就渴望上网了。

（12）没了互联网，生活会变得枯燥、空虚和无聊。

（13）有人打扰时，你会恼怒或吵闹。

（14）为深夜上网而不睡觉。

（15）睡觉时你仍全身心想着上网或幻想着上网。

（16）你上网时老想着“就再多上一会儿”。

（17）你尝试减少上网时间，但却失败了。

（18）你企图掩饰自己上网的时间。

（19）你选择花更多时间上网，而不是和别人出去玩。

（20）当你外出不能上网时，你会感到沮丧、忧郁或焦虑，一旦上了网，这些感觉就消失了。

【评分】

请把你选择的各项分数加在一起，合成一个总分，对照以下不同分数段的解释，自我评判自己的上瘾与否或上瘾程度。

24～49分，你是一个一般的上网者，只是有时会上的多些，但总体上仍能够自我控制，尚未沉溺于此。

50～79分，你由于上网似乎开始引起一些问题，你应该谨慎对待上网给你带来的影响，以及对家庭其他成员带来的影响。

80～100分，上网已经给你和你的家庭生活带来很多问题，你必须马上正视并解决这些问题。