（1）食物多样，谷类为主；
　　（2）多吃蔬菜、水果和薯类；
　　（3）每天吃奶类、豆类或其制品；
　　（4）经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉、海洋生物制品，少吃肥肉和荤油；
　　（5）食量与体力活动要均衡，保持适宜体重。