如果你开始怀疑你自己已经上网成瘾了,你想求证你的猜测的正确性,你可以通过以下测试从不同的角度了解是否成瘾和成瘾的大概程度。如果你是对自己进行一个评价,请对以下20个陈述按照发生的频度,用0~5分进行评分,0~5分的具体含义如下:
0——没有;1——罕见;2——偶尔;3——较常;4——经常;5——总是。
开始自测:
(1)发现你待在网上的时间会超出预计时间。
(2)由于上网太多,以至于忘记了要做的家务。
(3)你觉得网上的愉悦已经超过了与家人间或朋友间的亲昵。
(4)你会与网上的人建立各种关系。
(5)你的亲友会抱怨你花太多的时间在网上。
(6)由于你花在网上的时间太多,以至于会耽误学业和工作。
(7)你宁愿去查收电子邮件,也不愿去完成必须做的工作。
(8)由于上网,影响了你的学习或工作业绩和效果。
(9)你尽量隐瞒你在网上的所作所为。
(10)你会同时想想网上的快乐和生活的烦恼。
(11)在你准备开始上网时,你会觉得自己早就渴望上网了。
(12)没了互联网,生活会变得枯燥、空虚和无聊。
(13)有人打扰时,你会恼怒或吵闹。
(14)为深夜上网而不睡觉。
(15)睡觉时你仍全身心想着上网或幻想着上网。
(16)你上网时老想着“就再多上一会儿”。
(17)你尝试减少上网时间,但却失败了。
(18)你企图掩饰自己上网的时间。
(19)你选择花更多时间上网,而不是和别人出去玩。
(20)当你外出不能上网时,你会感到沮丧、忧郁或焦虑,一旦上了网,这些感觉就消失了。
【评分】
请把你选择的各项分数加在一起,合成一个总分,对照以下不同分数段的解释,自我评判自己的上瘾与否或上瘾程度。
24~49分,你是一个一般的上网者,只是有时会上的多些,但总体上仍能够自我控制,尚未沉溺于此。
50~79分,你由于上网似乎开始引起一些问题,你应该谨慎对待上网给你带来的影响,以及对家庭其他成员带来的影响。
80~100分,上网已经给你和你的家庭生活带来很多问题,你必须马上正视并解决这些问题。